Весна пришла, а тело не готово...

В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, - ведь к лету нужно предстать во всей красе. Но ранней весной наше самочувствие и без того оставляет желать лучшего… Как же привести тело в порядок и выглядеть в теплый сезон сногсшибательно, при этом оставаясь здоровой и счастливой? Несколько несложных рекомендаций вам в помощь.

Ну что ж. Этот процесс закономерен. Наше тело так устроено, в холодный период набирает пару килограммов защитного слоя, который весной не дает покоя женщинам.

По статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты: сбросить вес за 2-3 дня - очень привлекательная идея, но, к сожалению, очень вредная для организма. Тем более, что чаще всего килограммы, сброшенные в срочном порядке, так же быстро возвращаются.

И еще один аргумент против диет, особенно против быстрых диет. Психологи утверждают, что как только вы подумали о том, что начинаете завтра диетничать, ваш организм уже сегодня начинает запасаться на "черный день". И поэтому эффективность диет сводится в конечном счете к нулю.

Но если привести свой рацион в порядок, прислушаться к себе и разработать собственную систему питания - ваш организм обязательно ответит бодростью, здоровьем и красотой.

Итак, наши рекомендации:

• Сбалансированный рацион работающей женщины должен состоять из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.
• Употребляйте больше фруктов, овощей, изделий из недробленого зерна. Регулярно, но в небольшом количестве, ешьте нежареные семечки и орехи и укрепляйте свою иммунную систему с помощью бифидо- и лактобактерий, содержащихся в кисломолочных продуктах.
• Добавьте себе в рацион побольше витамина С. В весенний период основными поставщиками его являются свежая или квашеная капуста, цитрусовые, настой шиповника.
• В переходный период важную роль играют два микроэлемента: цинк и селен. Главные источники цинка - говядина и субпродукты, бобовые, семечки тыквы. Селеном богаты морепродукты, семечки подсолнечника и каши из цельного зерна.
• Полностью победить авитаминоз нынешними яблоками и апельсинами точно не удастся, дополните поливитаминами из аптеки.
• Согласно последним исследованиям, зимой фрукты и овощи во время транспортировки теряют до 90% полезных веществ, ради которых, собственно, мы их и покупаем. При этом исследователи утверждают, что замороженные овощи и фрукты более полезны, чем свежие, хранящиеся подолгу в холодильнике – при заморозке теряется лишь 30% питательных веществ, но только в том случае, если они хранились с соблюдением всех правил и не замораживались несколько раз. 
• Хотя бы дважды в неделю употребляйте мясные блюда - белки животного происхождения  жизненно необходимы человеку. Помните, что гарниром к мясу должны быть овощи, но не картофель или макароны - тогда мясо действительно пойдет вам на пользу.
• Обязательно введите в свой рацион рыбу и морепродукты: в них нет вредных насыщенных жиров, зато есть весьма полезные для сосудов, кожи и волос жирные кислоты Омега-3. Специалисты доказали, что регулярное употребление в пищу рыбы благоприятно действует еще и на функции мозга, что тоже немаловажно для нас весной, когда мы часто чувствуем усталость и разбитость. Главное – выбирать "правильную" рыбу: не слишком жирную: судак, минтай, треска, навага, речной карп. Содержание жира в них в 2 раза меньше, чем в скумбрии или лососе.

• Не увлекайтесь только низкокалорийной пищей. Ученые пришли к выводу что низкокалорийные диеты хороши только в тех случаях, когда избыточный вес действительно значителен. Если же ваша проблема – лишние 1,5 см на талии, а ритм жизни достаточно высокий, перевод организма на голодный малокалорийный паек принесет немало бед, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.
• Снижайте употребление сладостей, тортов, газированных напитков и прочей калорийной еды настолько, насколько сможете. Постарайтесь заменить их чем-нибудь более полезным, но тоже вкусным - ягодными муссами, соками, желе, сухофруктами. Главное не загонять себя в угол, если очень хочется, то конечно можно и нужно побаловать себя долькой шоколада, но знайте меру.
• Высыпайтесь! В марте в нашем организме проходит сложный процесс перестройки, и сонливость в это время - не редкость. Недостаток сна вызывает гормональные нарушения, которые часто приводят к ожирению. Весной необходимость высыпаться особенно важна, так что цифра 8 часов, называемая учеными, вполне приемлема.
• Подкрепляйте все выполнение этих рекомендаций физической активностью. Начните заниматься тем видом спорта или фитнеса, который доставляет вам настоящее удовольствие! 

Полина Соболева